حاسبة السعرات الحرارية اليومية
احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE) ومعدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين سانت جيور، حسب مستوى نشاطك وهدفك. حاسبة تقديرية مجانية.
احتياجك اليومي (TDEE)
- سعرة/يوم
-
معدل الأيض الأساسي (BMR)
-
لإنقاص الوزن
-
لزيادة الوزن
النتائج تقديرية بناءً على المعادلات الطبية الشائعة ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.
أسئلة شائعة
- ما معنى السعرات الحرارية اليومية TDEE؟
- هي إجمالي السعرات التي يحرقها جسمك في اليوم حسب نشاطك. تُحسب بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في معامل النشاط، وهي مقدار السعرات الذي يحافظ على وزنك ثابتًا.
- كم سعرة أحتاج لإنقاص أو زيادة وزني؟
- لإنقاص الوزن قلّل نحو ٥٠٠ سعرة عن احتياجك اليومي، ولزيادة الوزن أضف نحو ٥٠٠ سعرة. تعرض الحاسبة هذه القيم تلقائيًا بعد حساب احتياجك.
- ما هي معادلة ميفلين سانت جيور؟
- هي المعادلة الأدق حاليًا لتقدير معدل الأيض الأساسي، وتعتمد على الوزن والطول والعمر والجنس. النتيجة تقديرية وقد تختلف قليلًا بين الأشخاص.